子供の健康にいい飲み物とは？

子供は汗かき。
小さな体なのに、汗をかく量は大人とあまり変りません。
体が小さいのですぐに水不足になってしまいます。
だから子供はこまめな水分補給が必要です。

でも、水分ならなんでもいいのでしょうか。

気をつけないと水分補給しても不健康な体になってしまいます。

子供にいい水分補給は
結論・子供にいい飲み物

子供にいい水分補給は

砂糖の多いジュースはだめ

子供はあまいものが大好き。
だからジュース（清涼飲料水）が大好き。

だからといって。ジュースばかり飲ませていたらいけません。
ここでいうジュースとは果物のジュースのことではなくて、甘味料の入った飲み物のことです。
ジュースには砂糖が多いのでとりすぎるとカロリーオーバーになります。

最近は子供でも肥満体型の子がいますが。
若いのに生活習慣病になったら可愛そうです。

牛乳は栄養価は高いけど体に合わない人も

体にいい飲み物というと、牛乳。
栄養素も豊富で子供に毎日与えたい飲み物です。

でも、日本人は牛乳を分解できる酵素が少ない民族です。
牛乳を飲んでおなかを壊すというのはそのためです。
お腹を壊すようなら無理に与えないほうがいいかもしれません。

牛乳は腐りやすいのみものです。
外に持ち出すのは難しいです。
開封した牛乳は冷蔵庫に入れても1週間もちません。
新鮮な牛乳を1日一本(200ml)でじゅうぶんです。

コーヒーは子供には毒

コーヒーが健康にいいという報告もありますが。
大人が適量を飲んだ場合に限ってのはなしです。

コーにーにはカフェインが入っています。
カフェインは血液の生成を邪魔します。
成長途中の子供には飲ませられません。
血液が不足するということは、血液で送られる栄養が体中に届きにくくなるということです。
心臓に負担がかかったり、脳や内蔵の発育が悪くなります。

大人でも妊婦さんは飲んではいけません。流産の可能性が高くなります。
それ以外の大人でも1日４杯を超えると体に悪いといわれます。

お茶

お茶も体にいい成分が入っています。
わずかですがカフェインが入っています。
表1を見てください。
成長途中の子供が全ての水分をお茶からとるというのはやめた方がいいです。
食事のときに飲むくらいの量なら問題ありません。

表1.　飲み物中のカフェイン量

飲み物	100ml中のカフェイン(mg)
コーヒー（ドリップ）	90
コーヒー（インスタント）	45
ココア	30
紅茶	20
ウーロン茶	20
緑茶	20
玄米茶	10
麦茶	0

麦茶にはカフェインは入っていません。
ミネラルも豊富です。
麦茶は安心して飲ませられます。

麦茶が夏の飲み物という印象があるのは。
冷やすとおいしく感じるだけではありません。
夏は汗をかいて水分が不足しがちになります。
ミネラル豊富なうえに体温を下げる効果があります。

夏以外に飲んでも問題ありませんがその場合は温めて飲みましょう

冷水で出るタイプの麦茶は、ウーロン茶や紅茶が混ぜられているのでカフェインが入っています。
作った麦茶は1日すると酸化します。
妊婦さんや、幼児は飲まないほうがいいです。
できれば、作った麦茶はその日のうちに飲みましょう。

水

新鮮な水は安心して飲ませられる飲み物です。

ただし、水道水はカルキが入っているので臭いが嫌という人は多いと思います。

水道水は衛生面では優秀な水です。実はミネラルウォーターやウォーターサーバーの水よりも化学物質の管理が厳しいのが水道水です。
でも、蛇口から出てくる水には殺菌作用のあるカルキが残っています。カルキは細胞を傷つける可能性もあります。大人では問題のない濃度になっていますが。抵抗力が低く、成長途中の子供に毎日飲ませるには不安があります。

マンションや共同住宅のように水道水をタンクに溜める場所では。タンクの管理が問題になります。管理がいいかげんで不衛生なところもあります。地区によっては水道管が古くなっているところもあります。そんな場所の水道水は子供の飲み水としては不安ですね。

飲み水にするならミネラルウォーターがよいでしょう。
ウォーターサーバーの水には水道水と同じ水源の水も多いです。
どこで採取したのか調べて選びましょう。

ミネラルウォーターも殺菌能力がないので開封後は長期間の保存ができません。
冷蔵庫なら開封しても1週間は持ちますが、室温では２～３日で飲みましょう。
ウォーターサーバーも手入れをしていないと雑菌の温床になります。

夏場の暑いときはミネラルウォーターだけではミネラルの補給が追いつかないので。
塩分の入った食べ物もいっしょにとってください。