人間の体は６０％が水分だといいます。水分のバランスが崩れると、体調を崩したり病気になったりします。
僕が会社勤めをしていたとき、工場では熱中症や脱水症状を予防するための対策をとってました。
そのとき調べた知識や経験、産業医の先生の指導は今でも役に立っています。
熱中症対策は機会があれば書いてみたいとは思いますが、まずは水分補給について書いてみたいと思います。
体重の２％の水がなくなると、のどの渇きを感じます。この状態を「かくれ脱水」と言います。
それ以上水がなくなると、食欲がなくなり、頭痛、めまい、吐き気がします。さらに、血液のめぐりがわるくなります。血液のめぐりが悪くなると、頭の思考が鈍くなります。消化が悪くなります。集中力がなくなって眠気が襲ってきます。
体重の１０％以上の水がなくなると死に至るといいます。
かくれ脱水の状態は、知らず知らずのうちになっていることもあるようです。でも、その状態なら水を飲めば大丈夫。
頭痛や吐き気がするようなら医者に診てもらったほうがいいでしょう。
というわけで、僕が日常的に行っている水分補給の方法について書きます。
水分吸収には限界がある
水は一度に大量に飲んだからといってすぐに体に吸収されるわけではありません。
水を飲んで胃を通過して小腸から吸収されるまでに２０～３０分かかるといわれています。
腸から吸収できる水の量は、１時間当たり２００～７００ｍｌといわれています。これは、水に含まれる栄養分の濃さによって変わるので幅があります。
ちなみに栄養分をまったく含まない水が一番吸収が速いです。でも、水だけを飲むと問題が出ることもあります。それは後で書きます。
ということは、一度に１リットルの水を飲んでも、ほとんどは胃や腸の中で溜まってるだけということになります。しかも胃の中で溜まっていたら胃酸が薄くなって消化が悪くなります。
腸の中で水が溜まった状態が長く続くと、免疫力が落ちてきます。
水を飲むのは少しずつ。何回かに分けて飲むのが理想だといわれています。
効果的な水分補給
水の吸収速度から考えると一度に飲むのはコップ一杯（１００～２００ｍｌ）で十分ですね。
食事のときはお茶や他の飲み物でもいいです。
水分補給は大事 でも書きましたが。
食事以外で、一日に補給したい水分は約１リットルほどです。
おおよそ、このとおりに飲めば水分をとると理想的なパターンになります。
これが理想的な水分吸収のパターン
○朝起きたときにコップ一杯の水を飲みます。
●朝食。
○朝食と、お昼の間に一杯。
●昼食。
○昼食と夕食の間に一杯。
●夕食。
○風呂から出て一杯。
○寝る前に一杯。
これで５回です。一回あたり２００ｍｌとして、１０００ｍｌの計算になります。
なんでこんなに分けて水分採るの？
突然死を減らすには朝の水が大事
朝食の前に水分をとるのは寝ている間に汗をかいて水分が減っているからです。
朝に心筋梗塞や脳梗塞で死ぬ人が多いのも、血液から水分が減って流れにくくなっているためだといわれています。もちろんコレステロールのとりすぎが直接的な原因ですが、血液が流れにくくなっていれば詰まりやすくなるリスクは高くなります。
突然死を予防するためにも、朝の一杯は習慣づけしたいですね。
風呂上りも水不足の可能性あり
風呂に入ると汗が出るのでしっかりと水分補給しないといけません。
お湯に使ってるので乾燥している感覚はないと思います。熱くなると汗が出るのは当然。しかも、お湯に使ってると汗が分かりにくいです。
人間は皮膚から水分を吸収する事は出来ません。せいぜい皮膚の表面がふやけるだけです。
だから、お風呂上りは水分を補給することが大切です。
寝る前にも水分補給しておきたい
寝ている間に汗をかくので、起きたときに飲むのは当然ですが。
できれば前もって飲んでおけば突然死のリスクはさらに減ります。
でも、寝ている間は胃腸も休めてあげたいので寝るまでには水分を吸収しておきたいですね。
となると、寝る３０分前には飲んでおいたほうがいいでしょう。
食事の合間は
食事と食事の合間の水分補給は間隔はてきとうです。
ただし、仕事で汗が多いなと思ったら喉が渇く前に飲んでください。
水分が吸収されるまでに飲んで３０分くらい時間がかかるので、喉がからからだと思ってから補給しても間に合わずに脱水症状になる事があります。
一時期工場で夏場に仕事をしたことがありましたが、そのときは１日２リットルくらい飲んでましたね。
そうしないと、熱中症で倒れてしまいそうになります。
でも、汗をかく仕事をしていないときは、ちょっと喉がかわいたなくらいのときに飲めばいいです。
と、まあ。こまごまと書きましたが。
こんなのやってられないよと思うかもしれません。
水の飲みすぎも体にはよくないので、全然のどかわいてないよと思うときは無理しないでいいと思います。
でも、寝起きと風呂上りの水分補給はしたほうがいいです。
めんどうに思っても習慣にしてしまえば意外と抵抗がなくなるものです。
最初は面倒かもしれませんが、健康のためにも水を飲む習慣を付けておきたいです。
以上、文也でした。
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